Magnez to jeden z kluczowych minerałów dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wspiera pracę układu nerwowego, wpływa na przewodnictwo nerwowo-mięśniowe i bierze udział w produkcji energii komórkowej. Pomaga również w utrzymaniu równowagi elektrolitowej i wspiera pracę mięśni. Jego odpowiedni poziom przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz wspomaga funkcje psychologiczne, takie jak koncentracja czy odporność na stres.

Witamina B6 (pirydoksyna) wspiera działanie układu nerwowego, uczestniczy w produkcji neuroprzekaźników, takich jak serotonina i dopamina, oraz wspomaga metabolizm białek. Jej obecność ułatwia wchłanianie magnezu w jelitach i jego transport do komórek.

Tak, ponieważ połączenie magnezu z witaminą B6 zwiększa jego biodostępność. Dzięki temu suplement jest skuteczniejszy – szybciej uzupełnia niedobory, a organizm lepiej go wykorzystuje. Działanie obu składników uzupełnia się, co daje zauważalne efekty, zwłaszcza w redukcji objawów stresu i zmęczenia.

Magnez to pierwiastek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Bierze udział w ponad 300 reakcjach enzymatycznych, wpływa na pracę mięśni, układ nerwowy, ciśnienie krwi i metabolizm energetyczny. Niedobór magnezu może prowadzić do:

Magnez z witaminą B6 na stres i nerwy

To jedno z najczęściej wyszukiwanych zastosowań – i słusznie. Suplementacja magnezu z B6 może wspomagać organizm w stanach napięcia nerwowego, drażliwości, trudności z zasypianiem oraz zmęczenia psychicznego. To wsparcie dla osób narażonych na stres, pracujących umysłowo lub zmagających się z tzw. „przebodźcowaniem”.

Magnez + B6 warto rozważyć, jeśli występują:

Magnez z powodzeniem można dostarczać do organizmu dzięki świadomej diecie. Szereg popularnych produktów zawiera magnez i witaminę B6:

Magnez znajdziesz w:

• orzechach i migdałach,
• pestkach dyni,
• kaszy gryczanej i płatkach owsianych,
• szpinaku, jarmużu i brokułach,
• kakao i gorzkiej czekoladzie.
  

Witaminę B6 dostarczysz z:

• drobiu i ryb,
• bananów,
• ziemniaków,
• awokado.
  

Zalecana dzienna dawka magnezu dla dorosłych wynosi:

• kobiety: ok. 310–320 mg,
• mężczyźni: ok. 400–420 mg.

Natomiast dla witaminy B6 zalecana dawka to 1,3–2 mg dziennie.

W suplementach często stosuje się 200–400 mg magnezu oraz 2–5 mg witaminy B6. Umiarkowane dawki są dobrze tolerowane. Przy nadmiarze mogą wystąpić biegunki (magnez) lub mrowienie dłoni i stóp (B6 – przy długotrwałym stosowaniu dużych dawek).

Magnez to niezbędny składnik mineralny, który wspiera układ nerwowy, mięśniowy i sercowo-naczyniowy. Jego działanie obejmuje zarówno fizyczne, jak i psychiczne aspekty zdrowia – od redukcji napięcia mięśniowego, przez poprawę jakości snu, aż po wspomaganie odporności na stres. W sytuacjach zwiększonego zapotrzebowania – przy zmęczeniu, intensywnym wysiłku, diecie ubogiej w magnez lub wzmożonym stresie – suplementacja może stanowić realne wsparcie dla organizmu. To minerał, którego rola w codziennym funkcjonowaniu jest znacznie większa, niż mogłoby się wydawać.