Cytryniec chiński – właściwości, działanie i jak go stosować? Naturalne wsparcie dla wątroby, koncentracji i odporności
Cytryniec chiński to nie tylko egzotyczna roślina z Dalekiego Wschodu – to również silny adaptogen, który zyskuje coraz większą popularność wśród osób dbających o zdrowie. Znany z pięciu smaków, wspomaga pracę wątroby, zwiększa odporność na stres i poprawia wydolność psychiczną. Jako suplement diety może być stosowany zarówno profilaktycznie, jak i wspomagająco w okresach osłabienia organizmu.
Autorka: Paulina Nowakowska
Pasjonatka zdrowego stylu życia. Interesuje się świadomym odżywianiem i holistycznym podejściem do ludzkiego organizmu.
Schisandra chinensis, czyli cytryniec chiński, od wieków wykorzystywana jest w medycynie chińskiej jako roślina „tonizująca”, poprawiająca energię życiową (Qi) i wspierająca funkcje wątroby oraz układu nerwowego. Współczesne badania potwierdzają jej wielokierunkowe działanie, a standaryzowane ekstrakty z owoców cytryńca stają się coraz popularniejszym elementem suplementacji adaptogennej.
Z tego artykułu dowiesz się:
Co to jest Schisandra?
Cytryniec chiński (Schisandra chinensis) to pnącze należące do rodziny kokornakowatych, pochodzące z rejonów północno-wschodnich Chin, Rosji i Korei. Jego charakterystyczne, pięciokolorowe jagody były cenione w tradycyjnej medycynie wschodniej już ponad dwa tysiące lat temu – uznawano je za środek dodający energii (tonik), wzmacniający wątrobę i układ nerwowy oraz poprawiający odporność organizmu na stres. Owoc Schisandry zawiera lignany, kwasy organiczne i przeciwutleniacze, które wspierają detoksykację, regulują pracę układu hormonalnego i przyczyniają się do zachowania witalności.
Jak działa cytryniec chiński? Adaptogen o wyjątkowym profilu
Cytryniec chiński należy do grupy adaptogenów – substancji, które zwiększają odporność organizmu na stres fizyczny i psychiczny. Działa na wielu płaszczyznach:
wspiera funkcje wątroby i procesy detoksykacji
poprawia koncentrację, pamięć i wydolność umysłową
działa przeciwzapalnie – polipeptydy i enzymy redukują stany zapalne w organizmie.
zwiększa odporność i wspiera regenerację organizmu po chorobie
„Po cytryńcu czuję się bardziej skupiona i mam więcej energii. Zniknęły moje poranne 'zamglenia', a praca przy komputerze nie męczy mnie tak szybko.”
Na co pomaga cytryniec chiński? Zastosowanie w suplementacji
Suplementy z cytryńcem chińskim stosowane są m.in. przy:
- chronicznym zmęczeniu i braku energii
- spadkach koncentracji i „mgłach mózgowych”
- wspomaganiu pracy wątroby (np. przy diecie wysokotłuszczowej lub lekoterapii)
- stanach napięcia nerwowego i bezsenności
- obniżonej odporności i rekonwalescencji po chorobie.
W tradycyjnej medycynie chińskiej cytryniec uznawany jest także za środek przedłużający młodość i poprawiający płodność.
Uczestnicy otrzymujący pojedynczą dawkę ekstraktu z cytryńca wykazali poprawę szybkości reakcji, koncentracji i stabilności nastroju w testach komputerowych – bez skutków ubocznych.
Właściwości cytryńca chińskiego – co zawiera?
W suplementach stosuje się najczęściej ekstrakt z owoców standaryzowany na zawartość schizandryn (np. 2–9%), dostępny w formie kapsułek, proszku lub kropli. Cytryniec chiński zawiera wiele cennych substancji bioaktywnych:
lignany (m.in. schizandryna A i B) – działają hepatoprotekcyjnie i przeciwzapalnie
witaminę C i E – silne przeciwutleniacze
olejki eteryczne – działają uspokajająco i rozkurczowo
kwasy organiczne i fitosterole – wspierają układ trawienny i odpornościowy
Jak stosować cytryniec chiński? Dawkowanie i czas stosowania
Zalecana dzienna dawka ekstraktu z cytryńca chińskiego to zwykle 300–600 mg, w jednej lub dwóch porcjach dziennie. Suplement najlepiej przyjmować rano lub w pierwszej połowie dnia – działa pobudzająco i może utrudniać zasypianie, jeśli zostanie spożyty wieczorem.
Kuracja może trwać od kilku tygodni do kilku miesięcy. W przypadku suplementacji wspomagającej wątrobę lub układ nerwowy, warto stosować go regularnie w cyklach (np. 3 miesiące stosowania – 1 miesiąc przerwy).
Czy cytryniec chiński jest bezpieczny? Skutki uboczne i przeciwwskazania
Cytryniec jest zazwyczaj dobrze tolerowany, ale u niektórych osób może powodować:
- bezsenność (przyjmowany wieczorem)
- bóle głowy lub pobudzenie
- łagodne dolegliwości żołądkowe.
Nie zaleca się stosowania go w okresie ostrej infekcji, przy bardzo wysokim ciśnieniu krwi, u kobiet w ciąży oraz karmiących piersią – bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem. Osoby z epilepsją lub chorobą afektywną dwubiegunową powinny zachować ostrożność.
W badaniu potwierdzono, że ekstrakt z cytryńca chińskiego wykazuje działanie adaptogenne – zwiększa odporność organizmu na stres i poprawia funkcje poznawcze
Cytryniec chiński to adaptogen o wyjątkowo szerokim działaniu. Pomaga zachować równowagę psychiczną, wspiera pracę wątroby i zwiększa odporność organizmu na stres. Dzięki zawartości bioaktywnych lignanów i przeciwutleniaczy, doskonale sprawdza się jako naturalne wsparcie dla osób prowadzących intensywny tryb życia, potrzebujących energii i jasności umysłu – bez efektu „rozkręcania się” typowego dla kofeiny.
„Zawsze miałem problemy z regeneracją po stresującym okresie. Od kiedy suplementuję cytryniec, śpię głębiej i budzę się wypoczęty. Czuję, że wróciłem do formy.”
