Waleriana, znana również jako kozłek lekarski (Valeriana officinalis), to jedno z najstarszych i najlepiej przebadanych ziół stosowanych w celu łagodzenia stresu i problemów ze snem. Od wieków wykorzystywana jest jako naturalny środek uspokajający, a współczesna nauka potwierdza jej skuteczność w redukcji napięcia nerwowego, lęków oraz bezsenności. Sprawdź, jak działa waleriana, komu może pomóc i kiedy warto sięgnąć po suplementy z jej ekstraktem.

Waleriana, znana również jako kozłek lekarski, to ceniona roślina lecznicza, której lecznicze właściwości skupione są przede wszystkim w korzeniu. Zawiera on szereg aktywnych związków – od kwasu walerianowego i walepotriatów, przez bogactwo flawonoidów, aż po olejki eteryczne takie jak borneol i kariofilen. To właśnie ta unikalna kompozycja molekuł odpowiada za łagodzenie napięcia nerwowego, działanie uspokajające oraz wspomaganie naturalnego mechanizmu zasypiania. Waleriana działa poprzez modulację receptorów GABA w mózgu, podobnie jak niektóre leki przeciwlękowe, lecz bez ryzyka uzależnienia czy porannego uczucia otępienia. Dzięki temu sprawdza się jako bezpieczne wsparcie w chwilach nadmiernego stresu i rozdrażnienia.

Waleriana skutecznie obniża poziom napięcia nerwowego. Jej działanie jest delikatne, ale wyczuwalne – szczególnie przy regularnym stosowaniu przez co najmniej 1–2 tygodnie. To dobra alternatywa dla osób, które szukają naturalnych metod radzenia sobie ze stresem.

Waleriana a sen – jak wpływa na zasypianie?

W kontekście snu waleriana okazuje się szczególnie pomocna dla osób borykających się z bezsennością – zarówno trudnościami z zasypianiem, jak i częstymi wybudzeniami w nocy. 

Regularne stosowanie korzenia waleriany może znacząco skrócić czas potrzebny do zaśnięcia, poprawić głębokość i jakość snu oraz zmniejszyć liczbę przerw nocnych. 

Co ważne, preparaty z walerianą nie prowadzą do porannego „zamulenia” ani ospałości, co czyni je idealnym rozwiązaniem dla tych, którzy zmagają się z zaburzeniami snu wywołanymi stresem, zmianami stref czasowych czy ogólnym przemęczeniem.

Waleriana może być pomocna osobom, które:

W suplementach stosuje się najczęściej:
ekstrakt z korzenia waleriany w dawce 300–600 mg dziennie,
w formie kapsułek, kropli lub herbatek.

Najlepiej przyjmować preparaty z walerianą na godzinę przed snem lub w ciągu dnia – w przypadku wsparcia w stresie.

Waleriana jest uznawana za bezpieczną, choć u niektórych osób może powodować senność w ciągu dnia. 

Nie należy łączyć jej z alkoholem ani z lekami uspokajającymi bez konsultacji z lekarzem.

Wśród najczęstszych powodów sięgania po walerianę jest bezsenność – zarówno trudności z zasypianiem, jak i przerywany sen. Związki zawarte w korzeniu waleriany:

• skracają czas potrzebny do zaśnięcia ostrożność
• poprawiają jakość snu
• zmniejszają liczbę nocnych wybudzeń
• nie powodują uczucia otępienia rano.

Naturalne wsparcie dla spokojnego snu i nerwów - waleriana to jedno z najlepiej przebadanych i najbezpieczniejszych ziół o działaniu uspokajającym i nasennym. Pomaga wyciszyć umysł, zredukować napięcie i zasnąć bez problemów – bez efektów ubocznych charakterystycznych dla leków syntetycznych. To doskonały wybór dla osób szukających łagodnego, ale skutecznego wsparcia w stresie i bezsenności.