Regeneracja po treningu, czyli kosmetyki i suplementy dla sportowców

W ostatnich latach nasza świadomość dotycząca zdrowego trybu życia wzrasta. Wśród osób aktywnych fizycznie nie brakuje bywalców siłowni, amatorskich pływaków, miłośników jogi czy górskich piechurów. Jak zregenerować swój organizm po treningu, by zapobiec zakwasom? Które kosmetyki i witaminy są najlepsze dla sportowców? Podpowiadamy!

Rolowanie – idealny początek regeneracji po treningu

O tym, że każdy trening warto rozpocząć rozgrzewką połączoną z rozciąganiem pamiętamy wszyscy z lekcji WF-u. Nie każdy wie jednak, że ćwiczenia należy również zakończyć na rozciąganiu. Nieświadomi tego są zwłaszcza ci, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z regularnym uprawianiem sportu. Rytuał ten pomaga zapobiec bólowi po intensywnym wysiłku fizycznym.

Jak efektywnie się rozciągać w ramach regeneracji po treningu? Doskonałym sposobem może być rolowanie, czyli masowanie mięśni i powięzi za pomocą specjalnego wałka. Oto garść zalet, jakie przynosi ten zabieg.

Rolowanie po treningu:

- zmniejsza ryzyko kontuzji,

- rozluźnia ciało,

- regeneruje mięśnie i zwiększa elastyczność ciała,

- uwalnia nas od napięć i sztywności,

- zwiększa wydajność mięśni,

- przyspiesza metabolizm toksyn,

- pomaga zwalczyć cellulit,

- poprawia krążenie krwi.

Czym rolować mięśnie? Najlepiej sprawdzi się tu profesjonalny roller, ale uwaga – na rynku znajdziemy rollery, które różnią się wielkością, stopniem twardości oraz rodzajem powłoki. Dla osób początkujących oraz tych z niskim progiem bólu najlepszy będzie miękki wałek. Warto pamiętać, że taki roller jest doskonałym pomysłem na prezent dla sportowca.

Zamiast sauny, zimny prysznic na zmęczenie po treningu

Pobyt w gorącej saunie to doskonały sposób na rozluźnienie organizmu i odpoczynek. Czy można jednak korzystać z takiego relaksu bezpośrednio po treningu? Okazuje się, że nie! Po intensywnym wysiłku fizycznym należy odczekać od 30 minut do nawet dwóch godzin, zanim udamy się do sauny. Dlaczego? Sauna po treningu nie jest zdrowa – pobyt w gorącym pomieszczeniu może prowadzić do znacznej utraty wody z organizmu i w rezultacie do jego odwodnienia. Sauna sama w sobie stanowi duży wysiłek dla organizmu. Zamiast więc zregenerować ciało po treningu, może je dodatkowo obciążyć. Dodatkowo pobyt w saunie powoduje szybsze zwężanie się i rozszerzanie naczyń krwionośnych, co stanowi pewne zagrożenie dla osób chorujących na serce.

Co zatem sprawdzi się na zmęczenie po treningu zamiast sauny? Zimny prysznic! Strumień wody chłodniejszy od temperatury naszego ciała o zaledwie kilka stopni przynosi natychmiastową ulgę po nawet bardzo intensywnym wysiłku fizycznym. Dzięki niemu możemy szybko zapomnieć o bólu mięśni oraz o zakwasach. Zimny prysznic to znakomity sposób na regenerację i pobudzenie organizmu po treningu. Rytuał ten warto połączyć z pielęgnacją skóry. Po ćwiczeniach najlepiej sięgnąć po kosmetyki stworzone z myślą o osobach aktywnych fizycznie. Mowa np. o odświeżającym żelu pod prysznic Bjo o zapachu morskiej bryzy czy żelu do mycia ciała Monolit. Przemyślane formuły sprawdzą się zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet.

Masaż ciała, czyli jak zapobiec zakwasom

Inną odpowiedzią na pytanie, jak zapobiec zakwasom, może być skorzystanie z usług profesjonalnego fizjoterapeuty bezpośrednio po treningu. Dobrze wykonany masaż pomoże odprowadzić zbędne produkty przemiany materii, polepszy ukrwienie ciała i wspomoże pracę układu limfatycznego. Do tego zapobiegnie nie tylko ewentualnym kontuzjom, ale też wszelkim dolegliwościom bólowym. Masaż może dodatkowo ukoić układ nerwowy, wpływając pozytywnie na nasze samopoczucie. Regularne korzystanie z usług fizjoterapeuty wyraźnie zwiększa efekty treningów.

Jak zapobiec zakwasom w zaciszu domowym? Masaże rozluźniające możemy też wykonywać sami, warto jednak wcześniej nauczyć się prawidłowej techniki pod okiem specjalisty. Dobrym pomysłem będzie wykorzystanie dedykowanych produktów do masażu, np. olejków i balsamów do ciała – zadbają o nawilżenie i ujędrnienie skóry, a do tego uprzyjemnią potreningowy rytuał.

Co nałożyć na twarz po treningu?

Nie tylko partie, które poddajemy ćwiczeniom, wymagają od nas wzmożonej pielęgnacji po treningu. Po intensywnym wysiłku fizycznym warto też zadbać o delikatną skórę twarzy. Sporty uprawiane na siłowni czy na świeżym powietrzu przyspieszają krążenie krwi i wzmagają produkcję potu, prowadząc do utraty wody z organizmu i przyspieszając wydalanie toksyn. Wrażliwa skóra twarzy może w wyniku nieprawidłowej pielęgnacji po wysiłku fizycznym stać się odwodniona, zanieczyszczona i problematyczna. Jak tego uniknąć? Stosując odpowiednie kosmetyki pielęgnacyjne!

- Krem nawilżający: formuła wzbogacona witaminami C, E, B5 i kwasami omega wzmacnia barierę ochronną skóry, wyraźnie rozjaśnia cerę, koi, nawilża i regeneruje. Właśnie dlatego krem Done Sports Bodycare to doskonały produkt do stosowania zaraz po treningu.

- Orzeźwiający kosmetyk: zamiast klasycznego kremu nawilżającego można nałożyć na twarz eko sorbet Limona Bioup, czyli delikatny mus-masełko o wyjątkowym zapachu świeżej limonki. Dzięki zawartości organicznych olejów doskonale wpływa na kondycję cery – normalizuje, przynosi ukojenie i wyraźnie poprawia jej wygląd. Produkt polecany jest zarówno do pielęgnacji cery trądzikowej, jak i skóry delikatnej, wymagającej specjalistycznej ochrony.

- Serum energetyzujące: dla cery suchej i odwodnionej doskonałym wyborem okaże się serum Kiré Skin. Produkt można stosować pod krem, w celu osiągnięcia jeszcze lepszego efektu. Dzięki zawartości dobroczynnych składników aktywnych – czarnej herbaty, polifenoli i flawonoidów serum wspomaga skórę w szybszej regeneracji, odmładza oraz poprawia jędrność, elastyczność i sprężystość.

- Krem z filtrem: niezwykle ważna, szczególnie w przypadku osób intensywnie trenujących na świeżym powietrzu, jest ochrona skóry przed szkodliwym promieniowaniem UV. Promienie słoneczne nawet w chłodnych miesiącach przenikają przez chmury i oddziałują na naszą cerę – wysuszając ją, przyspieszając procesy starzenia i przyczyniając się do powstawania przebarwień. Aby temu zapobiec, należy na skórę twarzy przed treningiem nałożyć krem z filtrem, a po ćwiczeniach dokładnie go zmyć, np. przy użyciu hydrofilowego olejku.

Suplementy i witaminy dla sportowców – ważne przed i po treningu

Dbanie o skórę zmęczoną treningiem przy użyciu kosmetyków to jedno. Aby mieć pewność, że ciało dostaje od nas wszystko, czego potrzebuje, warto dostarczyć mu również niezbędnych składników odżywczych od wewnątrz. Zdrowa, zbilansowana dieta to w przypadku sportowców podstawa! Przynajmniej 5 posiłków dziennie bogatych w warzywa, owoce i ziarna będzie strzałem w dziesiątkę. O czym jeszcze warto pamiętać? Dobrze jest ograniczyć kawę, herbatę i słodycze. W roli przekąsek lepiej sprawdzą się bogate w przeciwutleniacze suszone owoce i orzechy, które są źródłem kwasów omega-3. Koniecznie należy też pamiętać o wypijaniu dużej ilości płynów. Standardowo powinno być to 2 litry wody dziennie, a w przypadku osób trenujących nawet około 3 litrów.

Dietę można wzbogacić o suplementację, która pomoże dostarczyć organizmowi cennych witamin i minerałów. Szczególnie wartościowy dla sportowców będzie suplement diety Zdrowe Stawy – ułatwia zachowanie dobrej kondycji stawów, chrząstek i kości mimo intensywnych treningów. Panowie mogą rozważyć także stosowanie specjalnego suplementu dla mężczyzn Monolit z dużą zawartością żeń-szenia, który wspiera sprawność fizyczną i układ odpornościowy. Dla sportowców polecanym suplementem jest również różeniec górski. Właściwości ekstraktu z korzenia poprawiają wydolność organizmu. Suplement może być stosowany jako naturalny doping. Co więcej, preparat wzmacnia ogólny stan psychofizyczny, dlatego jest polecany na wszelkie okresy przemęczenia, nadmiernego wysiłku czy rekonwalescencji. Po ćwiczeniach warto sięgnąć również po naturalny olejek CBD Calm Manaya – pomoże się zrelaksować i odprężyć.

Regularny trening to doskonały sposób na zachowanie sprawności fizycznej i psychicznej. Warto jednak pamiętać, że ciało zmęczone ćwiczeniami będzie wymagało regeneracji. Rolowanie mięśni i masaż pomoże zapobiec zakwasom i bólowi po treningu, zimny prysznic orzeźwi i pobudzi ciało, nawilżające kosmetyki przyniosą ukojenie skórze, a suplementy diety ułatwią uzupełnienie poziomu witamin i minerałów. Takie kompleksowe podejście do kwestii treningów pomoże nam na dłużej zachować dobre zdrowie i samopoczucie. Po wyjątkowe produkty dla sportowców zapraszamy do Nutridome!

Oczyszczenie organizmu z toksyn oraz zbędnych produktów przemiany materii polepszy Twoje samopoczucie, pozwoli pozbyć się uczucia przemęczenia i rozdrażnienia. Co więcej, zapomnisz o chronicznym bólu głowy i poprawi się stan paznokci, skóry oraz włosów.