Czym są adaptogeny i jak mogą Ci pomóc w walce ze stresem
Rośliny od tysiącleci wykorzystuje się w leczeniu różnych chorób i dolegliwości. Część z nich nazywana jest adaptogenami, które pomagają w walce ze stresem (i nie tylko). Sprawdź, jak wygląda ich mechanizm działania oraz jakie rośliny polecane są w przypadku stresującego trybu życia.
Autorka: Aleksandra Kowalska
Pasjonatka kosmetologii i świadomej pielęgnacji. Uwielbia naturalne kosmetyki oraz suplementy wspierające zdrowie i urodę.
Życie w ciągłym biegu, masa zadań na głowie, brak czasu na odpoczynek – znasz to? Jeśli działasz na pełnych obrotach, jesteś narażony na długotrwały stres. A to niesie za sobą poważne konsekwencje zdrowotne. Niekoniecznie odczujesz je od razu pod postacią bólu głowy czy problemów żołądkowych. Część z nich może pojawić się za kilka lat w postaci choroby.
Z tego artykułu dowiesz się:
Czym są adaptogeny?
Dlatego to tak istotne, aby walczyć ze stresem. Jedną ze skutecznych broni są adaptogeny. Ostatnio staje się o nich głośno, ale jeśli jeszcze o nich nie słyszałeś, pewnie zastanawiasz się, czym są? To rośliny, które – jak sama nazwa mówi – zwiększają zdolności adaptacyjne w odpowiedzi na stres.
To nie koniec ich cennych właściwości. Są one polecane również ze względu na działanie antyoksydacyjne (co jest bardzo ważne w czasach, gdy niemal codziennie narażasz się na czynniki stymulujące powstawanie wolnych rodników), właściwości immunomodulacyjne i korzystny wpływ na wątrobę.
Jakie rośliny mają działanie adaptogenne? Ich lista jest długa. Do najbardziej popularnych należą:
żeń-szeń
ashwagandha
cytryniec chiński
gotu kola
różeniec górski
korzeń maca
Adaptogeny to substancje głównie pochodzenia naturalnego, które w sposób niespecyficzny zwiększają odporność organizmu na stresogenne czynniki biologiczne, chemiczne i fizyczne, przyczyniając się w ten sposób do ułatwienia adaptacji organizmu względem panujących warunków środowiskowych.
Adaptogeny kontra stres
Jak działają adaptogeny na stres? Są nieocenioną pomocą w przypadku stresującego trybu życia, ponieważ:
- usprawniają funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego (to ważne, ponieważ długotrwały stres wiąże się z problemami z pamięcią i koncentracją);
- wykazują działanie uspokajające;
- pomagają w przypadku zaburzeń snu, nadmiernego zmęczenia, rozregulowania gospodarki hormonalnej, obniżonej odporności (czyli problemach, które mogą pojawić się przy długotrwałym narażeniu na stres).
Wybór adaptogenów jest duży. Dlatego, zanim kupisz suplement diety, sprawdź, czego szukać w jego składzie, jeśli żyjesz w ciągłym stresie. Poniżej znajdziesz przykłady roślin, które są polecane w takim przypadku.
Nie sądziłam, że rośliny mogą tak działać! 💚 Dzięki adaptogenom mam więcej wewnętrznego spokoju i łatwiej radzę sobie ze stresem na co dzień.
Cytryniec chiński
To roślina występująca we wschodniej Azji, której owoce wydzielają charakterystyczny cytrynowy zapach. Od lat znajduje zastosowanie w medycynie chińskiej. Ze względu na swoje działanie prozdrowotne doceniania się ją nie tylko w Azji, lecz także w innych zakątkach świata.
Cytryniec chiński zawiera substancje pomocne w stanach wyczerpania – zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Ponadto jest cennym źródłem antyoksydantów, a także składników istotnych w profilaktyce i leczeniu depresji oraz anemii.
Ashwagandha
Spotyka się również pod nazwą „witania ospała”, „indyjski żeń-szeń”, czy „wiśnia zimowa”. To roślina, która jest wykorzystywana od tysięcy lat w medycynie ajurwedyjskiej. O tym, że ma wyjątkowe właściwości, świadczy fakt, że stosuje się ją do dziś.
Ashwagandha zmniejsza poziom kortyzolu nazywanego hormonem stresu. Ponadto zawiera substancje pomocne w przypadku problemów ze snem. Oprócz tego ma pozytywny wpływ na odporność – to ważne, ponieważ stres negatywnie wpływa na układ immunologiczny.
Różeniec górski
Jest to kolejna roślina, którą zalicza się do adaptogenów na stres. Stanowi źródło związków pomocnych w przypadku zmęczenia psychicznego, zwiększających odporność na stres i usprawniających pracę ośrodkowego układu nerwowego.
Poza tym rożeniec górski poleca się w przypadku bólów migrenowych, ponieważ jedną z przyczyn ich występowania jest właśnie stres.
Kompleks adaptogenów – siła synergii
Choć każdy adaptogen działa nieco inaczej, ich połączenie w jednym suplemencie może przynieść jeszcze lepsze rezultaty. Kompleks adaptogenów pozwala wykorzystać synergię działania roślin, co oznacza, że wspólnie wzmacniają one swoje właściwości. Dzięki temu organizm otrzymuje wielowymiarowe wsparcie – zarówno pod względem odporności na stres, jak i poprawy koncentracji, jakości snu czy ogólnego samopoczucia.
Kompleks adaptagenów - naturalne wsparcie w stresujących czasach
Osoby zmagające się z przewlekłym stresem coraz chętniej sięgają po kompleksy adaptogenów, które wspierają organizm zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Składniki takie jak ashwagandha, różeniec górski, wąkrotka azjatycka, bakopa drobnolistna, lukrecja i bazylia azjatycka działają wielokierunkowo – pomagają się wyciszyć, poprawiają nastrój, wspierają regenerację układu nerwowego i dodają energii. Regularne stosowanie takiej mieszanki może pomóc w odzyskaniu wewnętrznej równowagi, lepszej odporności na stres i poprawie ogólnego samopoczucia – bez efektu otępienia czy sztucznego pobudzenia.
Inne naturalne metody na walkę ze stresem
Jeśli jesteś zestresowany, sprawdź również inne naturalne sposoby na stres. Razem z adaptogenami pomogą Ci usprawnić pracę ośrodkowego układu nerwowego, zadbać o głęboki sen i uchronić się przed chorobami w przyszłości.
zdrowa dieta bogata w składniki takie jak magnez, witaminy z grupy B, antyoksydanty, wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 (ich źródłem są np. pełnoziarniste produkty zbożowe, rośliny strączkowe, owoce i warzywa, tłuste ryby morskie)
aktywność fizyczna
techniki relaksacyjne (np. ćwiczenia oddechowe, wizualizacja)
Sposobem na stres może być także słuchanie uspokajającej muzyki, spacer po lesie czy oddanie się ulubionej lekturze. Każdy lubi co innego, więc sprawdź, który sposób okaże się dla Ciebie najlepszy.
Krótkotrwały stres to naturalna reakcja obronna organizmu. Z kolei długotrwały ma działanie wyniszczające. Dlatego ważne jest, żeby znaleźć coś, co pomoże Ci w zwiększeniu odporności na stres i zapobieganiu negatywnym skutkom jego działania.
Mogą być to adaptogeny, które w połączeniu ze zdrową dietą, ruchem i technikami relaksacyjnymi będą skuteczną bronią w walce ze stresem.
Po kilku tygodniach stosowania kompleksu adaptogenów zauważyłam wyraźną poprawę samopoczucia i większy spokój na co dzień. Czuję się bardziej zrównoważona, a stres przestał mieć nade mną kontrolę.
