Witamina D3 – dlaczego warto dbać o jej odpowiedni poziom?

Witamina D3 (cholekalcyferol) jest często pomijana w suplementacji, lecz jej rola w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu jest nie do przecenienia – od odporności, przez zdrowie kości, po funkcje metaboliczne. W związku z niedoborami obserwowanymi w populacji europejskiej, suplementacja D3 staje się coraz częściej zalecaną praktyką profilaktyczną. Dowiedz się, dlaczego warto dbać o jej wysoki poziom.

Witamina D3 - dlaczego warto dbać o jej odpowiedni poziom? - 1

Autorka: Paulina Nowakowska


Pasjonatka zdrowego stylu życia. Interesuje się świadomym odżywianiem i holistycznym podejściem do ludzkiego organizmu.

witamina d-3

Witamina D3 to organiczny związek chemiczny z grupy steroidów, należący do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Organizm może ją syntetyzować samodzielnie w skórze pod wpływem promieniowania UVB. Występuje również w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak tłuste ryby (łosoś, makrela), jaja czy wątróbka. Cholekalcyferol to najczęściej spotykana forma D3 w suplementach diety. Historia jej wykorzystania sięga pierwszej połowy XX wieku, kiedy to odkryto jej rolę w zapobieganiu krzywicy.

suplement witamina D3 Nutridome

Czym jest witamina D?

Witamina D pełni w organizmie człowieka funkcję prohormonu i odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia układu kostnego, odpornościowego oraz nerwowego. Najważniejszymi formami są witamina D2 (ergokalcyferol) pochodzenia roślinnego oraz D3 (cholekalcyferol), obecna głównie w produktach zwierzęcych. Witamina D3 jest syntetyzowana w skórze pod wpływem promieniowania UVB, jednak skuteczność tego procesu zależy od wielu czynników – takich jak pora roku, szerokość geograficzna, wiek czy ilość melaniny w skórze. 

Suplementacja witaminy D jest szczególnie istotna w miesiącach o ograniczonej ekspozycji na słońce, ponieważ niedobory mogą prowadzić do osłabienia kości (osteomalacji, osteoporozy), spadku odporności, a nawet pogorszenia nastroju. 

Jak działa witamina D3 w organizmie?

Witamina D3 po wchłonięciu ulega przekształceniu w wątrobie, a następnie w nerkach do formy aktywnej – czyli kalcytriolu. Kalcytriol pełni funkcję hormonu regulującego gospodarkę wapniowo-fosforanową. Ma wpływ na ekspresję genów, wspomaga odporność, wspiera prawidłową mineralizację kości oraz reguluje stany zapalne. Receptory witaminy D znajdują się w niemal wszystkich tkankach ciała.

zdrowie kości – zapobiega osteoporozie i krzywicy

odporność – zmniejsza ryzyko infekcji wirusowych i bakteryjnych

funkcjonowanie układu nerwowego – możliwa rola w profilaktyce depresji

redukcję stanów zapalnych

Zbadałem poziom D3, był bardzo niski. Suplementacja pomogła poprawić moje samopoczucie i sen.

Marek

Kto powinien stosować witaminę D3?

Witamina D3 jest szczególnie polecana:

osobom z osłabioną odpornością, cierpiącym na częste infekcje

osobom o ograniczonej ekspozycji na słońce

seniorom, ze względu na ryzyko osteoporozy

kobietom w ciąży i karmiącym

Dawkowanie i sposób stosowania witaminy D3

  • Rekomendowane dzienne spożycie dla dorosłych: 2000 IU (50 µg) w Polsce wg zaleceń Głównego Inspektoratu Sanitarnego i Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego
  • Najlepiej przyjmować z posiłkiem zawierającym tłuszcze, ponieważ sprzyjają one wchłanianiu się witaminy D
  • Formy: kapsułki, krople, aerozol, tabletki do ssania
kapsułki suplementu witamina D3

Potencjalne skutki uboczne i przeciwwskazania

Przeciwwskazana u osób z hiperkalcemią, nadczynnością przytarczyc, kamicą nerkową. Należy zachować ostrożność przy łączeniu z suplementami wapnia lub lekami moczopędnymi.

Witamina D3 jest bezpieczna w zalecanych dawkach, jednak nadmierne spożycie (powyżej 4000 IU dziennie przez długi czas) może prowadzić do:


  • hiperkalcemii – czyli zbyt wysokie stężenia wapnia we krwi
  • nudności i osłabienia
  • kamicy nerkowej

Suplementację warto dostosować do wyników badań 25(OH)D w surowicy.

Metaanaliza opublikowana w The BMJ wykazała, że suplementacja witaminy D znacząco zmniejsza ryzyko ostrych infekcji dróg oddechowych (AIRD), szczególnie u osób z jej niedoborem.

Martineau AR et al. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data. (Martineau et al., 2017)

Czy warto suplementować witaminę D3?

Przy braku medycznych przeciwskazań - zdecydowanie tak! Witamina D3 jest jednym z kluczowych składników wspierających zdrowie układu odpornościowego, kostnego i nerwowego. Jej niedobory są powszechne, szczególnie w okresie jesienno-zimowym i u osób starszych. Suplementacja jest bezpieczna i skuteczna, o ile prowadzona jest w zalecanych dawkach. Regularne badania poziomu 25(OH)D i konsultacje z lekarzem pozwalają na świadome i odpowiedzialne korzystanie z korzyści, jakie daje witamina D3.

Po dwóch miesiącach stosowania witaminy D3 przestałam łapać każdą infekcję. Rzadziej choruję i mam więcej energii

Anna

← Starszy post Nowszy post →

Zostaw komentarz