Niestety z wiekiem stawy tracą swoją naturalną elastyczność, a Ty zaczynasz odczuwać dyskomfort a nawet ból przy poruszaniu się. Watro więc wyrobić w sobie dobre nawyki i zadbać o zdrowe stawy i kości już teraz.

Zdrowe stawy są gwarancją dobrego samopoczucia przez długi czas. Pomogą cieszyć się aktywnością fizyczną i energią każdego dnia. Dlatego tak ważne jest, byś zadbała o nie już teraz. Nie czekaj do momentu, kiedy ból stanie się nie do zniesienia, a porannemu wstawaniu będzie towarzyszyć sztywność stawów. Dlaczego warto dbać o stawy i jak to zrobić? Podpowiadamy! 

Czym są zdrowe stawy?

Stawy człowieka to ruchome połączenia między poszczególnymi kośćmi w szkielecie. „Staw składa się z powierzchni kostnych pokrytych warstwą gładkiej, miękkiej chrząstki i rozdzielonych wypełnioną płynem szczeliną, zwaną jamą stawową. Całość otacza dwuwarstwowa torebka stawowa. Chrząstka ma budowę podobną do kości (macierz zbudowana jest z włókien kolagenowych i proteoglikanów oraz soli wapnia, fosforu i magnezu), z tym że jest znacznie mniej zmineralizowana, ale posiada więcej włókien kolagenowych i sprężystych. Dzięki swej gładkości i elastyczności bardzo dobrze chroni powierzchnie stawowe i zapewnia płynność ruchów ”. W zależności od sposobu poruszania się jednej kości względem drugiej, wyróżnia się różne rodzaje stawów, m. in.: zawiasowe, obrotowe, panewkowe czy kuliste. Są tak samo ważnym elementem ruchowym, jak mięśnie i kości. Dlatego bolące stawy uniemożliwiają sprawne poruszanie się. 

Dlaczego stawy bolą?

Bóle stawów mogą mieć różne przyczyny. Od intensywnego wysiłku fizycznego, bo zupełny jego brak. Stawom nie służy podnoszenie ciężkich rzeczy, szaleńcza aktywność, ale także źle dobrane obuwie czy otyłość. Stawy bolą, bo ciało człowieka jest niestworzone do pozostawania w jednej pozycji przez długi czas. Siedzenie za biurkiem, za kierownicą czy przed telewizorem powoduje, że stawy wciąż pozostają poddawane dużemu naciskowi. To samo dzieje się, gdy się garbisz. Te wszystkie elementy sprawiają, że chrząstka stawowa ściera się szybciej, a Ty zaczynasz odczuwać dyskomfort przy poruszaniu się, który szybko może przerodzić się w nieustający ból.

Co robić, aby mieć zdrowe stawy?

Dla zachowania zdrowych stawów najważniejsze jest zachować umiar. Zarówno w diecie, jak i aktywności fizycznej. Ale zdrowy styl życia to także dbałość o szczegóły na co dzień. Po pierwsze zwróć uwagę na ergonomiczność swojego stanowiska pracy. Przestrzegaj zasad BHP i nawet jeśli masz dużo pracy, raz na godzinę zrób krótką przerwę. Wstań, przejdź się po biurze, wykonaj kilka prostych ćwiczeń rozciągających, napij się wody i wróć do swoich obowiązków. Staraj się utrzymać prawidłową postawę ciała przez cały czas. Nie dźwigaj ciężkich siatek z zakupami tylko w jednej ręce i nie noś torebki zawsze na tym samym ramieniu. Noś wygodne buty dopasowane do Twojej stopy. Szpilki zakładaj wyłącznie na wyjątkowe okazje . 

Zdrowe stawy – ćwiczenia fizyczne 

Umiarkowane ćwiczenia, marsz a nawet spacer każdego dnia to ogromne wsparcie dla stawów i  kręgosłupa. Pomogą one naturalnie zwiększyć objętość tkanki chrzęstnej stawów, dzięki czemu stawy staną się sprawniejsze. Ruch powoduje w nich bowiem zmiany ciśnienia, co sprawia, że chrząstka pozostaje zatopiona w płynie stawowym wydzielanym przez komórki błony maziowej do jamy stawowej. Gdy się poruszasz, maź ta porusza się razem z Tobą. W efekcie struktury stawów są odżywione i zmniejszają się dolegliwości. 

Zastanawiasz się, jaka aktywność fizyczna na stawy będzie dla Ciebie dobra? Przede wszystkim pamiętaj – stawy nie lubią zbyt intensywnego wysiłku. Dlatego najważniejszy jest umiar. Pływanie na basenie 3-4 razy w tygodniu lub trening aerobowy z niewielkim obciążeniem zapewnią Ci optymalną dawkę ruchu. Pływanie angażuje do pracy całe ciało, a przy tym gwarantuje dużo ruchu  małym oporem. Pływaj stylem klasycznym lub na grzbiecie. Dobre będą też przejażdżki rowerowe na niedługie dystanse i po dość równym terenie oraz piesze wycieczki po lesie. Przed każdą aktywnością fizyczną pamiętaj o rozgrzewce, a po o rozciąganiu mięśni i stawów. 

Czy bieganie jest zdrowe na stawy?

Ciężko udzielić jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. Co prawda podczas biegania na Twoje stawy oddziałuje siła równowartości nawet czterokrotnie większej niż masa ciała, ale… „lekarze z wiedeńskiego szpitala Danube przebadali za pomocą rezonansu magnetycznego grupę biegaczy startujących w maratonie w Wiedniu. Po 10 latach ponownie wykonano badanie u tych samych zawodników. Co ciekawe, nie stwierdzono u nich żadnych, patologicznych zmian pod kątem zwyrodnień i zniszczeń stawów ”. Jeśli więc biegasz od lat, nic nie stoi na przeszkodzie, byś kontynuowała. Jedno jednak jest pewne – gdy do tej pory spędzałaś większość wolnego czasu na kanapie i teraz odczuwasz dyskomfort z powodu stawów, bieganie to nie sport dla Ciebie. 

Zdrowe stawy – leczenie dietą

Zdrowe stawy to także odpowiednia dieta, która pomoże Ci utrzymać właściwą masę ciała. Jeżeli masz problem z nadwagą, to idealny czas, by o to zadbać. Zdrowe stawy kolanowe i nie tylko należy przede wszystkim wzmocnić jadając odpowiednie produkty. Po pierwsze zboża i rośliny strączkowe, bo to one pomagają w tworzeniu się mazi. Makarony razowe, ciemny ryż, pieczywo pełnoziarniste powinny być dopełnieniem posiłków składających się przede wszystkim ze świeżych warzyw i strączków. To nieocenione źródła antyoksydantów, które zapobiegają rozwojowi procesu zwyrodnieniowego i opóźniają starzenie się stawów. 

Nie rezygnuj z nabiału bogatego w wapń. Sięgaj jednak po sprawdzone produkty, jogurty naturalne, maślanki, kefiry i białe sery powinny zagościć na Twoim talerzu na stałe. Do jadłospisu włącz również ryby morskie, najlepsze będą: śledzie, makrele, flądry, halibuty, tuńczyki i oczywiście sardynki. To niezastąpione źródło kwasów tłuszczowych omega-3, które poprawiają ruchomość stawów oraz łagodzą procesy zapalne. Oleje roślinne, szczególnie lniany, z orzechów i oliwa z oliwek dostarczają sporo witaminy E, która ma działanie przeciwzapalne. Nie zapominaj też o przyprawach: kurkuma, anyż, goździki i imbir oraz bazylia, chrzan, majeranek, cząber, mięta i szałwia – wszystkie one mają działanie przeciwzapalne, a ponadto wspomagają trawienie oraz przyspieszają metabolizm . Wbrew pozorom dieta na zdrowe stawy nie wymaga od Ciebie zbyt dużo wyrzeczeń. Przede wszystkim musi być zbilansowana i bogata w produkty, które sprzyjają tworzeniu się mazi międzystawowej.

Preparaty na stawy 

W leczeniu zwyrodnień stawowych pomoże Ci lekarz. To do niego musisz udać się na konsultacje, kiedy tylko poczujesz dyskomfort przy poruszaniu się i wykonywaniu codziennych czynności. Tylko on może przepisać odpowiedni lek na stawy. Kiedy jednak dużo trenujesz lub masz już swoje lata, sięgnij po suplement diety na stawy. Taki preparat stanowi doskonałe uzupełnienie codzienne menu w składniki aktywne, które przyczyniają się do prawidłowego tworzenia tkanek łącznych, pomagają utrzymać elastyczność stawów i przede wszystkim wspierają prawidłową produkcję kolagenu, by chrząstka mogła funkcjonować prawidłowo. Bo to właśnie kolagen na stawy jest jedną z ważniejszych substancji, gdyż jest podstawowym budulcem chrząstki. 

Wypróbuj np. suplement marki NUTRIDOME – ZDROWE STAWY. Opinie na jego temat z pewnością znajdziesz w Internecie. To preparat wzmacniający stawy i poprawiający funkcjonowanie chrząstek oraz kości. Dzięki zawartości ekstraktu z kadzidłowca łagodzi bóle i stany zapalne stawów. Poprawia ich ruchliwość, a jednocześnie zmniejsza obrzęk oraz chroni przed utratą tkanki chrzęstnej. Suplement diety ZDROWE STAWY zawiera również witaminę C, która przyspiesza produkcję kolagenu.

Kadzidłowiec na stawy

Kadzidłowiec to roślina pochodząca z Indii. Jej prawidłowa nazwa to Boswellia serrata. Jest to drzewo o średniej wielkości, szarej korze i wiecznie zielonych liściach. Żywica drzewa kadzidłowca od lat wykorzystywana jest jako składnik lekarstwa w ludowej medycynie azjatyckiej i afrykańskiej. Jej składniki aktywne – kwas bosweliowy, w tym kwas AKBA –  wykazują m.in. właściwości przeciwzapalne. Właśnie dlatego żywica z kadzidłowca jest tak często wykorzystywana jako pomoc w leczeniu bólów stawów. Łagodzi je, ale także poprawia ruchliwość stawów, zmniejsza ich obrzęk oraz chroni przed utratą tkanki chrzęstnej spowodowaną stanami zapalnymi .

Kadzidłowiec – właściwości 

„Głównym składnikiem żywicy z kadzidłowca jest olej. Zawiera on mono- (13%) i diterpeny (40%), a także octan etylu (21,4%), octan oktylu, (13,4%) oraz metylo anizol (7,6%). Wśród terpenów największą aktywnością biologiczną charakteryzują się kwasy boswelinowe ”. Wyciąg z kadzidłowca to aż 50-70% żywicy, z czego prawie połowę zajmuje kwas bosweliowy, oraz 4-8% olejku eterycznego.

Tabela 1. Kadzidłowiec – właściwości (zawartość kwasów)

źródło: ARM. Al-Yasiry, B. Kiczorowska, Kadzidłowiec- właściwości terapeutyczne, „Postepy Hig Med Dosw”, 2016; 70.

Jak stosować kadzidłowiec na stawy? 

Żywica z kadzidłowca przyniesie ulgę w bólu stawów tylko wówczas, gdy będzie stosowana regularnie. Zaleca się przyjmowanie ekstraktów z kadzidłowca w postaci suplementu diety, który zawiera min. 60% kwasów bosweliowych. Jednak najlepsze efekty uzyskasz, gdy ekstrakt z żywicy kadzidłowca stanowi jeden z kluczowych składników suplementu diety. Produkt ZDROWE STAWY NUTRIDOME w dziennej dawce zawiera aż 40 mg żywicy, w tym 24 mg kwasu boswelinowego. Pozostałe składniki o udowodnionym wpływie na kondycję stawów to: glukozamina (315 mg), która regeneruje chrząstkę stawową oraz witamina C (20 mg), biorącą udział w produkcji kolagenu – tak ważnego dla prawidłowego funkcjonowania stawów.

Dbaj o prawidłową kondycję chrząstek stawowych i kości, by cieszyć się dobrym samopoczuciem przez długie lata. Zmień swoje nawyki, zadbaj o dietę i znajdź swojego sprzymierzeńca w walce o zdrowe oraz sprawne stawy.