Nutridome
  • Zaloguj Zaloguj
  • UlubioneUlubione
  • KoszykKoszyk
  • Menu
  • Wróć Wróć
  • Twarz
    • Potrzeby skóry
      Skóra naczynkowa
      Cera tłusta
      Cera wrażliwa
      Cera normalna
      Cera mieszana
      Skóra sucha
      Trądzik i wypryski
      Zmarszczki
      Pory
      Przebarwienia
      Kremy do twarzy
      Kremy BB
      Kremy CC
      Kremy na dzień
      Kremy na noc
      Kremy z filtrem
      Kremy do twarzy 50+
      Kremy na przebarwienia
      Kremy z aloesem do twarzy
      Kremy do cery trądzikowej
      Kremy do twarzy nawilżające
      Kremy z mocznikiem do twarzy
      Kremy do twarzy przeciwzmarszczkowe
      Kremy do twarzy z kwasem hialuronowym
      Pielęgnacja cery
      Kwasy
      Serum do twarzy
      Toniki i hydrolaty
      Olejki do twarzy
      Mgiełki do twarzy
      Zestawy do spania
      Akcesoria
      Maseczki
      Peel-off
      W płachcie
      W kremie
      W proszku
      Akcesoria
      Maseczki nawilżające
      Maseczki oczyszczające
      Maseczki przeciwzmarszczkowe
      Maseczki na trądzik
      Maseczki na wągry
      Maseczki liftingujące
      Oczyszczanie i demakijaż
      Żele do demakijażu
      Olejki do demakijażu
      Balsamy do demakijażu
      Peelingi do demakijażu
      Pianki do demakijażu
      Mleczka do demakijażu
      Płyny do demakijażu
      Kostki do demakijażu
      Akcesoria
      Pielęgnacja ust
      Balsamy do ust
      Pomadki ochronne do ust
      Scrub do ust
      Pielęgnacja okolic oczu
      Kremy pod oczy
      Serum pod oczy
      Odżywki
  • Ciało
    • Kąpiel i SPA
      Mydła
      Żele
      Peelingi
      Akcesoria
      Kule
      Pianki
      Sole
      Świece
      Perfumy damskie
      Wody toaletowe damskie
      Wody perfumowane damskie
      Mgiełki zapachowe
      Pielęgnacja ciała
      Balsamy do ciała
      Masła do ciała
      Olejki do ciała
      Akcesoria
      Dezodoranty
      Hydrolaty do ciała
      Depilacja
      Pielęgnacja słoneczna
      Samoopalacze
      Kremy i balsamy z filtrem
      Olejki
      Akcesoria
      Dłonie i paznokcie
      Mydła
      Kremy
      Peelingi
      Maseczki na dłonie
      Pielęgnacja stóp
      Kremy do stóp
      Akcesoria do stóp
      Peeling stóp
      Żele chłodzące do nóg
      Kosmetyki do pielęgnacji tatuażu
      Masła do tatuażu
      Kremy do pielęgnacji tatuażu
  • Włosy
    • Rodzaj włosów
      Farbowane
      Kręcone
      Ze skłonnością do wypadania
      Kosmetyki do włosów wysokoporowatych
      Kosmetyki do włosów średnioporowatych
      Kosmetyki do włosów niskoporowatych
      Kosmetyki do włosów puszących się
      Kosmetyki do włosów rozjaśnianych
      Przetłuszczające
      Suche
      Zniszczone
      Stylizacja włosów
      Żele do stylizacji włosów
      Spray do stylizacji włosów
      Pianki do stylizacji włosów
      Pasty do stylizacji włosów
      Lakiery do włosów
      Gumy do włosów
      Kremy do stylizacji włosów
      Szampony
      Do włosów suchych
      Do włosów przetłuszczających się
      Przeciwłupieżowe
      Do włosów farbowanych
      Do włosów osłabionych
      Do włosów rozjaśnianych
      Do włosów normalnych
      Do włosów wypadających
      Szampony nawilżające
      Szampony bez SLS
      Do włosów cienkich
      Do włosów kręconych
      Odżywki
      Do włosów suchych
      Do włosów przetłuszczających się
      Do włosów farbowanych
      Do włosów osłabionych
      Do włosów kręconych
      Do włosów blond
      Do włosów rozjaśnianych
      Do włosów z keratyną
      Odżywki humektantowe
      Suche szampony
      Do włosów ciemnych
      Do wszystkich rodzajów
      Maski
      Do włosów suchych
      Do włosów matowych
      Do włosów szorstkich
      Maski do włosów zniszczonych
      Maski nawilżające do włosów
      Maski regeneracyjne do włosów
      Kuracje
      Wcierki
      Spray do włosów
      Serum do włosów
      Peelingi do skóry głowy
      Oleje i hydrolaty
      Oleje
      Hydrolaty
      Akcesoria
      Turbany
      Inne
      Witaminy i suplementy
      Suplementy
  • Makijaż
    • Twarz
      Podkłady i korektory
      Pudry
      Rozświetlacze
      Bronzery
      Bazy pod makijaż
      Kremy koloryzujące
      Róże
      Usta
      Szminki
      Pomadki w płynie
      Konturówki do ust
      Błyszczyki do ust
      Oczy
      Cienie do powiek
      Kredki i Eyelinery
      Tusze do rzęs
      Sztuczne rzęsy
      Bazy pod cienie do powiek
      Brwi
      Woski
      Kredki
      Mydła do brwi
      Pomady do brwi
      Cienie do brwi
      Żele do brwi
      Paznokcie
      Lakiery hybrydowe
      Bazy i topy
      Płyny odtłuszczające
      Olejki do skórek
      Odżywki do paznokci
      Lakiery do paznokci
      Soczewki kolorowe
      Niebieskie soczewki
      Brązowe soczewki
      Zielone soczewki
      Szare soczewki
      Akcesoria
      Pędzle
      Opaski
      Kosmetyczki
  • Zdrowie i higiena
    • Suplementy i witaminy
      Oczyszczanie
      Suplementy na plodność
      Butelki z kryształem
      Odchudzanie
      Odporność
      Pamięć
      Skóra, włosy, paznokcie
      Sprawność fizyczna
      Stres,sen
      Witaminy
      Higiena jamy ustnej
      Nici dentystyczne
      Pasty do zębów
      Płyny do płukania jamy ustnej
      Szczoteczki do zębów
      Wybielanie zębów
      Higiena intymna
      Żele
      Kostki
      Emulsje
      Lubrykanty
      Olejki intymne
      Dezodoranty
      Dezodoranty w kremie
      Antyperspiranty
      Dezodoranty w kulce
      Dezynfekcja
      Akcesoria
      Żywność
      Artykuły spożywcze
  • Mama i dziecko
    • Pielęgnacja mamy
      Kąpiel
      Nawilżenie
      Pielęgnacja specjalna
      Pielęgnacja dziecka
      Kąpiel
      Mleczka i oliwki
      Kremy i maści
      Akcesoria
  • Mężczyzna
    • Męskie kosmetyki do włosów
      Szampony
      Odżywki
      Perfumy męskie
      Wody toaletowe męskie
      Perfumy w wosku
      Twarz i ciało
      Kremy
      Żele do twarzy
      Żele pod prysznic
      Antyperspiranty dla mężczyzn
      Pielęgnacja brody
      Olejki do brody
      Golenie
      Pianki do golenia
      Kremy i balsamy po goleniu
  • Dom
    • Świece zapachowe
      Świece rzepakowe
      Świece zapachowe sojowe
      Świece zapachowe w szkle
      Pozostałe świece
      Odświeżacze powietrza
      Dyfuzory zapachowe
  • MARKI
  • Promocje
  • Nowości
  • Zaloguj
  • Zyskaj darmową dostawę z Nutridome Plus tylko w aplikacji pobierz
  • Nutridome
  • NMAG
  • Ciało
  • Zdrowe stawy - co robić, by o nie zadbać?
  • Kategorie
    • Twarz
    • Ciało
    • Włosy
    • Makijaż
    • Styl życia
    • Harmonia
    • Wszystkie
  • NMAG
  • Udostępnij
    • Facebook
    • Twitter
    • Pinterest

Zdrowe stawy – co robić, by o nie zadbać?


Stawy to Twoje osobiste amortyzatory, które chronią kości przed ścieraniem się i usprawniają każdy ruch. 

Niestety z wiekiem stawy tracą swoją naturalną elastyczność, a Ty zaczynasz odczuwać dyskomfort a nawet ból przy poruszaniu się. Watro więc wyrobić w sobie dobre nawyki i zadbać o zdrowe stawy i kości już teraz.

Zdrowe stawy są gwarancją dobrego samopoczucia przez długi czas. Pomogą cieszyć się aktywnością fizyczną i energią każdego dnia. Dlatego tak ważne jest, byś zadbała o nie już teraz. Nie czekaj do momentu, kiedy ból stanie się nie do zniesienia, a porannemu wstawaniu będzie towarzyszyć sztywność stawów. Dlaczego warto dbać o stawy i jak to zrobić? Podpowiadamy! 


Czym są zdrowe stawy?

Stawy człowieka to ruchome połączenia między poszczególnymi kośćmi w szkielecie. „Staw składa się z powierzchni kostnych pokrytych warstwą gładkiej, miękkiej chrząstki i rozdzielonych wypełnioną płynem szczeliną, zwaną jamą stawową. Całość otacza dwuwarstwowa torebka stawowa. Chrząstka ma budowę podobną do kości (macierz zbudowana jest z włókien kolagenowych i proteoglikanów oraz soli wapnia, fosforu i magnezu), z tym że jest znacznie mniej zmineralizowana, ale posiada więcej włókien kolagenowych i sprężystych. Dzięki swej gładkości i elastyczności bardzo dobrze chroni powierzchnie stawowe i zapewnia płynność ruchów ”. W zależności od sposobu poruszania się jednej kości względem drugiej, wyróżnia się różne rodzaje stawów, m. in.: zawiasowe, obrotowe, panewkowe czy kuliste. Są tak samo ważnym elementem ruchowym, jak mięśnie i kości. Dlatego bolące stawy uniemożliwiają sprawne poruszanie się. 


Dlaczego stawy bolą?

Bóle stawów mogą mieć różne przyczyny. Od intensywnego wysiłku fizycznego, bo zupełny jego brak. Stawom nie służy podnoszenie ciężkich rzeczy, szaleńcza aktywność, ale także źle dobrane obuwie czy otyłość. Stawy bolą, bo ciało człowieka jest niestworzone do pozostawania w jednej pozycji przez długi czas. Siedzenie za biurkiem, za kierownicą czy przed telewizorem powoduje, że stawy wciąż pozostają poddawane dużemu naciskowi. To samo dzieje się, gdy się garbisz. Te wszystkie elementy sprawiają, że chrząstka stawowa ściera się szybciej, a Ty zaczynasz odczuwać dyskomfort przy poruszaniu się, który szybko może przerodzić się w nieustający ból.


Co robić, aby mieć zdrowe stawy?

Dla zachowania zdrowych stawów najważniejsze jest zachować umiar. Zarówno w diecie, jak i aktywności fizycznej. Ale zdrowy styl życia to także dbałość o szczegóły na co dzień. Po pierwsze zwróć uwagę na ergonomiczność swojego stanowiska pracy. Przestrzegaj zasad BHP i nawet jeśli masz dużo pracy, raz na godzinę zrób krótką przerwę. Wstań, przejdź się po biurze, wykonaj kilka prostych ćwiczeń rozciągających, napij się wody i wróć do swoich obowiązków. Staraj się utrzymać prawidłową postawę ciała przez cały czas. Nie dźwigaj ciężkich siatek z zakupami tylko w jednej ręce i nie noś torebki zawsze na tym samym ramieniu. Noś wygodne buty dopasowane do Twojej stopy. Szpilki zakładaj wyłącznie na wyjątkowe okazje . 



Zdrowe stawy – ćwiczenia fizyczne 

Umiarkowane ćwiczenia, marsz a nawet spacer każdego dnia to ogromne wsparcie dla stawów i  kręgosłupa. Pomogą one naturalnie zwiększyć objętość tkanki chrzęstnej stawów, dzięki czemu stawy staną się sprawniejsze. Ruch powoduje w nich bowiem zmiany ciśnienia, co sprawia, że chrząstka pozostaje zatopiona w płynie stawowym wydzielanym przez komórki błony maziowej do jamy stawowej. Gdy się poruszasz, maź ta porusza się razem z Tobą. W efekcie struktury stawów są odżywione i zmniejszają się dolegliwości. 

Zastanawiasz się, jaka aktywność fizyczna na stawy będzie dla Ciebie dobra? Przede wszystkim pamiętaj – stawy nie lubią zbyt intensywnego wysiłku. Dlatego najważniejszy jest umiar. Pływanie na basenie 3-4 razy w tygodniu lub trening aerobowy z niewielkim obciążeniem zapewnią Ci optymalną dawkę ruchu. Pływanie angażuje do pracy całe ciało, a przy tym gwarantuje dużo ruchu  małym oporem. Pływaj stylem klasycznym lub na grzbiecie. Dobre będą też przejażdżki rowerowe na niedługie dystanse i po dość równym terenie oraz piesze wycieczki po lesie. Przed każdą aktywnością fizyczną pamiętaj o rozgrzewce, a po o rozciąganiu mięśni i stawów. 


Czy bieganie jest zdrowe na stawy?

Ciężko udzielić jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. Co prawda podczas biegania na Twoje stawy oddziałuje siła równowartości nawet czterokrotnie większej niż masa ciała, ale… „lekarze z wiedeńskiego szpitala Danube przebadali za pomocą rezonansu magnetycznego grupę biegaczy startujących w maratonie w Wiedniu. Po 10 latach ponownie wykonano badanie u tych samych zawodników. Co ciekawe, nie stwierdzono u nich żadnych, patologicznych zmian pod kątem zwyrodnień i zniszczeń stawów ”. Jeśli więc biegasz od lat, nic nie stoi na przeszkodzie, byś kontynuowała. Jedno jednak jest pewne – gdy do tej pory spędzałaś większość wolnego czasu na kanapie i teraz odczuwasz dyskomfort z powodu stawów, bieganie to nie sport dla Ciebie. 


Zdrowe stawy – leczenie dietą

Zdrowe stawy to także odpowiednia dieta, która pomoże Ci utrzymać właściwą masę ciała. Jeżeli masz problem z nadwagą, to idealny czas, by o to zadbać. Zdrowe stawy kolanowe i nie tylko należy przede wszystkim wzmocnić jadając odpowiednie produkty. Po pierwsze zboża i rośliny strączkowe, bo to one pomagają w tworzeniu się mazi. Makarony razowe, ciemny ryż, pieczywo pełnoziarniste powinny być dopełnieniem posiłków składających się przede wszystkim ze świeżych warzyw i strączków. To nieocenione źródła antyoksydantów, które zapobiegają rozwojowi procesu zwyrodnieniowego i opóźniają starzenie się stawów. 

Nie rezygnuj z nabiału bogatego w wapń. Sięgaj jednak po sprawdzone produkty, jogurty naturalne, maślanki, kefiry i białe sery powinny zagościć na Twoim talerzu na stałe. Do jadłospisu włącz również ryby morskie, najlepsze będą: śledzie, makrele, flądry, halibuty, tuńczyki i oczywiście sardynki. To niezastąpione źródło kwasów tłuszczowych omega-3, które poprawiają ruchomość stawów oraz łagodzą procesy zapalne. Oleje roślinne, szczególnie lniany, z orzechów i oliwa z oliwek dostarczają sporo witaminy E, która ma działanie przeciwzapalne. Nie zapominaj też o przyprawach: kurkuma, anyż, goździki i imbir oraz bazylia, chrzan, majeranek, cząber, mięta i szałwia – wszystkie one mają działanie przeciwzapalne, a ponadto wspomagają trawienie oraz przyspieszają metabolizm . Wbrew pozorom dieta na zdrowe stawy nie wymaga od Ciebie zbyt dużo wyrzeczeń. Przede wszystkim musi być zbilansowana i bogata w produkty, które sprzyjają tworzeniu się mazi międzystawowej.



Preparaty na stawy 

W leczeniu zwyrodnień stawowych pomoże Ci lekarz. To do niego musisz udać się na konsultacje, kiedy tylko poczujesz dyskomfort przy poruszaniu się i wykonywaniu codziennych czynności. Tylko on może przepisać odpowiedni lek na stawy. Kiedy jednak dużo trenujesz lub masz już swoje lata, sięgnij po suplement diety na stawy. Taki preparat stanowi doskonałe uzupełnienie codzienne menu w składniki aktywne, które przyczyniają się do prawidłowego tworzenia tkanek łącznych, pomagają utrzymać elastyczność stawów i przede wszystkim wspierają prawidłową produkcję kolagenu, by chrząstka mogła funkcjonować prawidłowo. Bo to właśnie kolagen na stawy jest jedną z ważniejszych substancji, gdyż jest podstawowym budulcem chrząstki. 

Wypróbuj np. suplement marki NUTRIDOME – ZDROWE STAWY. Opinie na jego temat z pewnością znajdziesz w Internecie. To preparat wzmacniający stawy i poprawiający funkcjonowanie chrząstek oraz kości. Dzięki zawartości ekstraktu z kadzidłowca łagodzi bóle i stany zapalne stawów. Poprawia ich ruchliwość, a jednocześnie zmniejsza obrzęk oraz chroni przed utratą tkanki chrzęstnej. Suplement diety ZDROWE STAWY zawiera również witaminę C, która przyspiesza produkcję kolagenu.


Kadzidłowiec na stawy

Kadzidłowiec to roślina pochodząca z Indii. Jej prawidłowa nazwa to Boswellia serrata. Jest to drzewo o średniej wielkości, szarej korze i wiecznie zielonych liściach. Żywica drzewa kadzidłowca od lat wykorzystywana jest jako składnik lekarstwa w ludowej medycynie azjatyckiej i afrykańskiej. Jej składniki aktywne – kwas bosweliowy, w tym kwas AKBA –  wykazują m.in. właściwości przeciwzapalne. Właśnie dlatego żywica z kadzidłowca jest tak często wykorzystywana jako pomoc w leczeniu bólów stawów. Łagodzi je, ale także poprawia ruchliwość stawów, zmniejsza ich obrzęk oraz chroni przed utratą tkanki chrzęstnej spowodowaną stanami zapalnymi .


Kadzidłowiec – właściwości 

„Głównym składnikiem żywicy z kadzidłowca jest olej. Zawiera on mono- (13%) i diterpeny (40%), a także octan etylu (21,4%), octan oktylu, (13,4%) oraz metylo anizol (7,6%). Wśród terpenów największą aktywnością biologiczną charakteryzują się kwasy boswelinowe ”. Wyciąg z kadzidłowca to aż 50-70% żywicy, z czego prawie połowę zajmuje kwas bosweliowy, oraz 4-8% olejku eterycznego.

Tabela 1. Kadzidłowiec – właściwości (zawartość kwasów)


Nazwa kwasu



Instrumenty pochodne TMS



β-Boswellic acid (β-A)



600



3-O-Acetyl-β-boswellic acid (ABA)



570



3-O-Acetyl-11-keto-β-boswellic acid (KBA)



584



11-Keto-β-boswellic acid (KBA)



614



α-Boswellic acid



600


źródło: ARM. Al-Yasiry, B. Kiczorowska, Kadzidłowiec- właściwości terapeutyczne, „Postepy Hig Med Dosw”, 2016; 70.


Jak stosować kadzidłowiec na stawy? 

Żywica z kadzidłowca przyniesie ulgę w bólu stawów tylko wówczas, gdy będzie stosowana regularnie. Zaleca się przyjmowanie ekstraktów z kadzidłowca w postaci suplementu diety, który zawiera min. 60% kwasów bosweliowych. Jednak najlepsze efekty uzyskasz, gdy ekstrakt z żywicy kadzidłowca stanowi jeden z kluczowych składników suplementu diety. Produkt ZDROWE STAWY NUTRIDOME w dziennej dawce zawiera aż 40 mg żywicy, w tym 24 mg kwasu boswelinowego. Pozostałe składniki o udowodnionym wpływie na kondycję stawów to: glukozamina (315 mg), która regeneruje chrząstkę stawową oraz witamina C (20 mg), biorącą udział w produkcji kolagenu – tak ważnego dla prawidłowego funkcjonowania stawów.

Dbaj o prawidłową kondycję chrząstek stawowych i kości, by cieszyć się dobrym samopoczuciem przez długie lata. Zmień swoje nawyki, zadbaj o dietę i znajdź swojego sprzymierzeńca w walce o zdrowe oraz sprawne stawy. 


Nutridome

  • O nas
  • Nutridome Benefit
  • Dla Marek
  • Program partnerski
  • Biuro prasowe

Obsługa klienta

  • Sklepy
  • FAQ
  • Formy płatności
  • Formy dostawy
  • Zwroty
  • Reklamacje
  • Regulaminy
  • Polityka prywatności
  • Kariera
  • Jak kupować

Odwiedź

Youtube Nutridome YouTube Facebook Nutridome Facebook Instagram Nutridome Instagram Pinterest Nutridome Pinterest Tik Tok Tik Tok Nmag Nmag Q&A Q&A Grupa Facebook Grupa Facebook Aplikacja mobilnaAplikacja mobilna

Kontakt

Napisz do nas Napisz do nas Chat z nutrikonsultantką Chat z nutrikonsultantką Whatsapp Chat Whatsapp Chat Infolinia (+48) 22 123 90 90 Infolinia czynna
od Poniedziałku do Piątku
w godz. 8-18
  • Nutridome-Poland Polska
    • Nutridome-Deutschland Deutschland
    • Nutridome-Romania Romania
Pobierz aplikację mobilną NUTRIDOME

Akceptujemy

Płatność
za pobraniem

payU

Przelewy 24

PayPal

MasterCard

Visa

Amex

Przelew bankowy

Blik

PayPo

Google Play

  • Nutridome-Poland Polska
    • Nutridome-Deutschland Deutschland
    • Nutridome-Romania Romania

Odwiedź

YouTube Facebook Instagram Pinterest Nmag Q&A Q&A Grupa FacebookGrupa Facebook Aplikacja mobilnaAplikacja mobilna
Nutridome

Kategorie

Produkty

Porady

Bestsellery

Może cię zainteresować

Używamy plików cookies w celu świadczenia usług. Przeglądając stronę internetową, wyrażasz zgodę na stosowanie plików cookies. Więcej informacji